Category Archives: Fitness over fifty

BURN FAT WITH ME EVERY DAY 16/04/2016

I escaped from London to Verona. Let’s see how this new lifestyle work if I travel.

After I woke up and prepared myself ready for a new day in Verona, I prepared my breakfast in the kitchen.

B: Scrambled eggs with 3 fillets of sardines in olive oil. 1 serving protein drink.

L: I sat into an italian restaurant to eat something. I ordered swordfish  with fusily in subergine and tomato sauce .

D: Egg omelett with 3 sardines fillets in olive oil. 1 serving of protein drink.

 

 

Share This:

Burn fat with me every day 15/04/2016

Probably the best feedback may come from regular visitors.

I found out that, similarly to reality shows, I will share my daily food with you. This will provide 365 daily recipes. Not every day perfectly new, because in real life good things happen repeadly as well.

Your feedback would motivate me to create more better recipes.

Every day will start with breakfast.

Let’s start today.

At the moment I’m at the airport. I had a serving of Italian chicken salad at the Pret Manger.

15. April. 2016

B: Italian chicken salad at the airport

I checked into my apartment in lunch time. It’s time to eat.

L:  Egg omelette with sardines and raw green salad and chocolate protein shake.

After lunch sight seeing in Verona.

D: Srambled eggs from 3 eggs with 3 fillets of sardines in olive oil

1 serving Choc protein drink

 

Share This:

Fitness és életmód gondolatok hatvan feletti férfiaknak

Hat éve Londonban élek, egy idegen világban.

(I am an alien in London.)

Migráns vagyok, vagy vendégmunkás? Nem tudom. Kell asszimilálódnom ebbe a társadalomba, vagy nem? Tudok-e integrálódni, akarják-e hogy asszimilálódjak ide?

Nem tudom.

De azt tudom, hogy egészségesen kell élnem, hogy legyenek boldog nyugdíjas éveim.

Mit összekínlódtam a fogyókúrákkal, a súlytartással!

Leadtam, aztán újra felszedtem kilókat.

Nem vagyok kövér, de nem érzem jól magam a börömben.

Persze felszedtem némi zsírt magamra belül is és kívül is, ezt szeretném leadni. Kicsit atlétikusabb alkatra vágyom.

Hatvan felett újra el kezdtem gondolkodni, mit is kellene csinálni.

Le kellene adnom egy kis felesleget. Zsírt és izmot, egyaránt.

Mit kéne tennem tehát?

Diétázni, sportolni? Még aktívan dolgozom, ezért nem egyszerü beosztani az idömet. Úszás, futás, konditerem, tenisz? Melyiket válasszam?

Az úszást kipróbáltam. Vagy kora reggel, vagy este 7-8 óra körül szabad a medence.

Nem jó. Most gondolhatod, kedves olvasó, hogy milyen élhetetlen, válogatós pasi vagyok.

Pedig nem. Hétköznap éjjel érek haza, hajnal hatkor felkelni nem jó ötlet, hogy úszni menjek, ha naponta legalább nyolc órát kellene aludni. És persze dolgozok is 10 órát és utazok kettöt.

Szabadnapjaimon ugyanez a helyzet. Vagy korán, vagy késön.

Vagy fussak? Megintcsak mikor? Ráadásul ha súlyfölösleggel futok, csak ártok magamnak.

Aztán elmentem egy fitness terembe. Hát gondolhattam volna, hogy oda nem hatvanéves pasik járnak!

Egyedül, edzötárs nélkül? Megpróbáltam. Nekem már nem nagyon kell izomtömeget gyarapítani, a feladat inkább annak megtartása, mint gyarapítása.

Próbáltam megszervezni, hogy a gyakorlataimat a legrövidebb idő alatt letudjam.

Tenisz? Egyedül maximum falazhatnék, majd megpróbálom, hátha társaságot találok vele.

Szóval, vissza a zsírhoz.

Hogy jobban érezzem magam, le kell adnom egy méretet. A súly nem nagyon érdekel (ugyanakkora térfogatú zsírpacninak kusebb a tömege, mint ugyanakkora izomtömegnek).

Szóval, mínusz egy méret. Az ugye zsír.

Mérnök vagyok, itt is jól jön a matematika.

1 kg zsír energiatartalma 7.000 cal. Ha le akarom égetni magamról be kell kalkulálnom némi hatásfokcsökkenést.

20 % – kal kalkuláltam, tehát akkor 8.400 cal energiát kell ráfordítanom egy kiló zsírra.

Attól függöen, hogy mennyi kalória minuszt tudok naponta, hetente, stb. teremteni, a 8.400 és a napi vagy heti mínusz hányadosa lesz az eredmény, azaz a napok illetve hetek száma. Ennyi idö alatt szabadulok meg tehát egy kiló zsírtól.

De ez csak egy kiló, nem tíz!

Osztottam szoroztam és rájöttem, hogy ez egy mars expedícióval vetekedö project lesz.

Hosszú és keserves.

Muszáj keservesnek lennie? Mi lenne ha ez egy új életmód része lenne?

Hatvan évesen már nem szeretném a szálkásítás gyötrelmeit átélni.

Szóval, új életmód.

Mi legyen ez?

Új sportok (megfigyeltem, hogy például nem fáj a lábam, ha lábgépen edzek) és új táplalkozási szokások. Tehát némi sport jót tesz.

Az emberek nem ismerik fel, hogy a testük müködése megváltozik és nem alkalmazkodnak hozzá.

Elkezdtem magam képezni.

Van néhány szempont, amit szem elött kell tartani, ha zsírt akarsz égetni.

Mik a zsírégetés ellenségei?

1./ Magas inzulinszint. Alap, hogy ne fogyassz cukrot, fehér lisztböl készült  termékeket, mert ezek felhajtják az inzulinszinteded és éhes leszel.

Étkezésenként minimum 30-35 g protein bevitel egyensúlyban tartja a vércukorszintet, és az étvàgyat.

Így az inzulin szint alacsony marad.

2./ Magas cortisol szint. Aludj 7,5-9 órát naponta kezdd a reggelt proteindús reggelivel a felkeléstől, ébredéstől számított egy órán belül.

3./ Magas ösztrogén. Igyál zöld teát és fogyassz kurkumát.

4./ Alacsony tesztoszteron szint. Cink bevitele segíthet a tesztoszteron szint magasan tartásában. Fogyassz sok protein. Test kilónként napi 2-2,5 g kívánatos.

5./ Alacsony DHEA.

Dehydroepiandrosterone (DHEA) is a hormone that comes from the adrenal gland. It is also made in the brain. DHEA leads to the production of androgens and estrogens (male and female sex hormones). DHEA levels in the body begin to decrease after age 30.

Relora nevű gyógynövény segíthet abban hogy csökkentse a cortisol szintet és növeld a DHEA szintet.

6./ A hormonok alacsony termelési üteme. Aludj sötétben és lefekvés előtt közvetlenül ne egyél.

Milyen sportot üzzek?

Futás – 600 cal/óra

Séta – 300-400 cal/ óra

Biciklizés – 600 cal/óra

Úszás – 600 cal/óra

Evezés – 840 cal/óra

Heti 3 sportos nap ajánlott, naponta 20-45 perc mozgással.

Nekem heti két napom van.

Kiszámoltam, hogy heti három (3×30 perc) az másfél óra, és mínusz 900 cal.

Ezt heti egy óra evezéssel (ez két alkalom hetente) majdnem meggcsinálom.

Nyert az evezés heti kétszer.

Miért jó az evezés? (Guglizd ki).

A sport megvan, hátravan az étrend.

Ez egy új életmód, rám szabva.

Elkezdtem tehát recepteket gyüjteni, majd fözni.

Majd elindítottam egy blogot, a pleasingmonk.com név alatt.

Ide gyüjtögetem azokat a recepteket, amiket kipróbáltam és ízlettek.

És persze gyorsan elkészíthetöek. Hátha másnak is ugyanez a problémája.

Milyen összetevőket használhatók?

Csirke, pulyka, halak (friss és füstölt és olajoshalak), alacsony zsírtartalmú sajtok, túrók, tojás.

Broccoli, spárga, karfiol, káposzta, paradicsom, paprika, uborka, padlizsán, cukkini, zöldsaláták.

Avocado, banán

Teljes kiőrlésű kenyér, tortilla,

A cél tehát: napi 1390 cal energiabevitel.

Ez a következő képpen oszlik meg: 40 % protein, 30% zsírok, 30% szénhidrátok.

Csináld velem!

Share This: